¿Qué debo hacer cuando me de un ataque de estrés?

¿Qué hacer cuando me da estrés?

En la actualidad las personas viven en un mundo donde el estrés es casi inevitable. Debido a que la tecnología crea la expectativa de que la gente esté a disposición de los demás las 24 horas del día, equilibrar los compromisos y hacer frente al estrés de manera saludable puede parecer imposible. 

Por lo general, las personas se encuentran atrapadas en una constante lista de cosas por hacer, rara vez se tiene tiempo para evaluar el precio que el miedo, la preocupación y la angustia pueden cobrar en nuestros cuerpos y mentes. 

¿Cómo saber cuando se está bajo mucho estrés?

Cada gente tiene su propia respuesta al estrés, por lo que es vital examinar las respuestas fisiológicas, conductuales y psicológicas a la tensión de las demandas de la vida. 

Algunos signos comunes de que se está  bajo demasiado estrés

Cuando se está bajo alto estrés las personas por lo general sufren de dolor crónico, dolores de cabeza, tensión muscular, náuseas, apretamiento de  la mandíbula o los puños y la presión arterial alta. 

Señales de comportamiento

Cuando se está bajo estrés, se tiene la tendencia a aumentar del uso de sustancias, incluyendo la nicotina, el alcohol, la cafeína y las drogas ilegales. También, se puede dar la retirada social, comer en exceso y en defecto, se pueden dar los arrebatos de ira y se hace ejercicio con menos frecuencia. 

Señales psicológicas

Las personas cuando están estresadas manifiestan tristeza o depresión, ansiedad,

inquietud, falta de motivación o enfoque, se sienten  abrumados y se dan manifestaciones frecuentes de irritabilidad o ira. 

Medidas a tomar para reducir el estrés

Si se está experimentando alguno de estos signos antes señalados, puede que se quieran tomar medidas para reducir el estrés de manera inmediata. Hay algunas preguntas sencillas pero reveladoras que se  pueden hacer para señalar áreas de mejora o cambio. 

Haciendo las preguntas correctas se pueden identificar las mejoras que se pueden hacer para sentirse más relajado y en control de la salud.

¿Quién está en la red de apoyo?

Todo el mundo debería tener en su vida personas que sean influencias positivas, proveedores de apoyo y modelos a seguir para una vida sana. Pueden ser amigos, familiares, mentores, líderes espirituales, colegas y profesionales de la salud mental.

¿Qué actividades se disfrutan?

El trabajo puede ser agradable, pero todos necesitan pasatiempos que no se relacionen con la competencia o los logros personales. ¿Qué  aspectos pueden ayudar a aliviar las preocupaciones y ser más conscientes del cuerpo? Estas actividades pueden incluir la lectura, el baile, la jardinería, los juegos de mesa, las manualidades, escuchar música, practicar yoga, entre otras. 

¿Cuáles son los hábitos de sueño?

Si se duermen unas 8 horas ininterrumpidas por noche, se podrá pensar con mayor claridad, estimular el sistema inmunológico y concentrarse mejor en el trabajo y las relaciones.  Un simple paso como apagar las pantallas una hora antes de acostarse puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.

¿Qué debo hacer cuando me de un ataque de estrés?

¿Se está diciendo “no” a las tareas innecesarias?

Lo ideal sería que se pudieran pasar tareas que exigen demasiado, que no son de su responsabilidad o que no se ajustan a los valores y objetivos personales. Si no se está seguro de por dónde empezar, mirar la agenda y lista de tareas, y mirar lo que se puede delegar o eliminar por completo.

¿Se está organizado/a? 

Empezar a ordenar la vida. Cuando se pueden manejar las tareas con un horario preciso y una lista de tareas priorizadas, se reduce la ansiedad innecesaria que puede acompañar a una agenda desordenada y confusa.

¿Cuándo y cómo se practica la relajación?

Tomarse un tiempo para relajarse puede ser tan simple como leer un libro, dar un paseo o escuchar música. Tal vez se necesite dedicar unos minutos a respirar profundamente todos los días, o tal vez el yoga o la meditación puedan proporcionar el tiempo necesario para sintonizar con el cuerpo.

¿Se conocen  profesionales que puedan ayudar?

Un examen físico anual puede ayudar a evaluar el impacto del estrés y generar soluciones. Los profesionales de la salud mental también pueden proporcionar información valiosa sobre la salud conductual y emocional y ayudar a crear un plan para una vida bien equilibrada. Un terapeuta puede enseñar cómo aliviar el estrés a través de varias técnicas.

Si se siente abrumado por una autoevaluación y no se está seguro de por dónde empezar, se deben abordar las preocupaciones físicas inmediatas.  La alimentación sana, el ejercicio y la consulta profesional pueden tener un impacto significativo. 

Pero no hay que sentir que se tienen que hacer todos estos cambios importantes de la noche a la mañana. Empezar por algo pequeño, tal vez haciendo un espacio para la relajación y apagando la tecnología más temprano en la noche, puede ayudar a crear un impulso.

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